Wat is het?
Hoewel de meeste mensen yoga bekijken als een
lichte sportvorm waarbij men de ademhaling beheerst en op hetzelfde moment het
lichaam rekt en strekt, gaat yoga echter veel dieper.
De yoga sutra’s zijn zo’n 5000 jaar geleden
gedocumenteerd door Patanjali, een Indiase filosoof. De houdingen die wij
hedendaags kennen als yoga-standjes of ‘asanas’ zijn slechts een onderdeel van
het yoga systeem dat ontwikkeld is om vanuit de ziel te leven en zich te
verbinden met het oneindige universum.
In de late 19e eeuw werd yoga door Indiase ‘goeroes’ geïntroduceerd in de westerse wereld. Yoga werd bekend om de lichamelijke oefeningen en er werden al gauw onderzoeken verricht naar deze vorm van lichaamsbeweging. Het bleek een gezonde uitwerking te hebben op het lichaam en groeide in populariteit.
Studies wijzen uit dat beoefening van yoga,
gevoelens van depressie kan verbeteren en een gevoel van balans en rust creëert.
Hieronder een beperkt lijstje van wat yoga onder andere kan doen voor lichaam
en geest.
- Brengt negatieve gevoelens zoals spijt, frustratie, boosheid en angsten tot rust.
- De ademhalingstechnieken die in yoga gebruikt worden helpen om lichaam en geest te kalmeren en verhoogt op die manier ook de long functie.
- Het bevorderd het zenuwstelsel zodat het lichaam minder gespannen is, dit leidt tot beter slaap en minder ‘ongelukjes’ die je wel eens kan hebben in periodes van weinig rust en veel stress.
- Het maakt het lichaam flexibeler en verbeterd het postuur. Dit voorkomt overbodige gezondheidsklachten zoals rugpijn of stijfheid.
- Het maakt de spieren sterker.
- Stimuleert het bloedstroom door het lichaam.
- Verminderd migraine.
Dus heb je te kampen met gezondheidsproblemen,
gevoelens van depressie, ongelukkigheid of andere moeilijkheden in jezelf,
probeer dan eens een proefles uit bij een lokale yoga instituut en voel naderhand
wat het doet voor je lichaam.
 |
| Een geschilderde yoga handleiding uit 1830 |
- Een antislip yoga mat of een dikkere mat als je op een harde ondergrond oefent.
- Comfortabel zittende kleding dat niet omhoog of omlaag glijdt als je in een bepaalde houding zit, zoals een los T-shirt. Dat kan je concentratie een beetje hinderen.
- Een dekentje voor de meditatie afsluiting
- Optioneel: rustig achtergrond muziek dat je in een ontspannen sfeer kan brengen
Hoe begin je?
Bouw je yoga oefeningen altijd rustig op en begin met een ademhalingsoefening waarbij je de aandacht vestigt op hetgeen je wilt bereiken in je sessie. Sommige yogi’s zeggen een gebed op. Een doel kan iets heel simpels zijn zoals het hebben van een regelmatige ademhaling tijdens je sessie. Na een yoga sessie van ongeveer 15 tot 60 minuten is het weer tijd om tot rust te komen en tijd te nemen voor een ontspanningsoefening in lighouding.
Hoewel het altijd verstandig is om eerst
enkele lessen te nemen, zijn er tegenwoordig video’s op het internet te vinden
waar je gewoon mee kunt doen omdat er vaak uitleg gegeven wordt. En vaak kan dit alleen maar positieve resultaten leveren. Zolang je maar geen extreme houdingen aanneemt zonder begeleiding. Digitale instructie maakt het
thuis oefenen erg makkelijk en flexibel. Je kunt zelf inplannen wanneer je het
doet op de dag en je hebt.
Voor beginners is het altijd goed om eerst een paar lessen
bij te wonen omdat je dan meteen weet of je de ademhalingstechnieken goed
beheerst en de basis van de asanas begrijpt.
Tips- Het is belangrijk om te onthouden dat yoga een uniek leer proces is voor ieder individu. Kijk dus nooit naar de voortgang van een ander om jezelf te vergelijken, kijk slechts om nieuwe ideeën op te doen en om je te laten inspireren. Wie klein begint vormt een sterk en duurzame basis.
- Voorkom blessures of spier verrekkingen door te snel van stapel te lopen en jezelf in posities te brengen waar je lichaam nog niet klaar voor is. Zonder de juiste begeleiding kan je soms maanden lang met pijn rondlopen als je bijvoorbeeld uit een houding valt.
Geen opmerkingen