3 Effectieve manieren om snel van mentale stress af te komen

Mandala kleurboek voor volwassenen

Tegenwoordig zie ik ze haast overal; Kleurenboeken voor volwassenen. Het inkleuren van mandala’s is populair aan het worden omdat het stress verlagend blijkt te werken. De betekenis van een mandala gaat echter dieper (zie dit artikel over verdere uitleg van de mandala).

Om deze voordelen te kunnen ervaren van het inkleuren van een mandala hoef je simpelweg alleen een positieve intentie voor jezelf te stellen. Bijvoorbeeld; “Ik zou graag meer rust en vrede in mijzelf willen ervaren”. Kies vervolgens de kleuren waartoe jij je aangetrokken voelt en begin dan met kleuren. Laat je fantasie de vrije loop en geniet van dit rustig momentje voor jezelf! Het kan natuurlijk ook leuk zijn om dit te doen met je dierbaren. Ik ben er zelf dol op om dit te doen omdat het zo ontspannend werkt. Wanneer ik even niet inkom in mijn meditatie dan is dit mijn reserve meditatie techniek.

Ik merk bij mijzef gemerkt dat ik mijn rust haal uit het zelf uitontwerpen van een mandala dan het inkleuren. Ik neem een leeg vel, een passer en ik maak een grote cirkel waarin ik mijn creativiteit de vrije loop laat gaan en allerlei figuren in maak.

Lachtherapie

In de jaren 90 ontdekte een Indiase dokter dat lachen groot effect had op de gezondheid. Hij ontwikkelede hiermee ‘LachYoga’ omdat hij opmerkte dat doelbewust lachen dezelfde psychologische en fysiologische voordelen met zich meebracht als spontaan lachen. Zijn methode en boek ‘Laugh For No Reason’ sloeg wereldwijd aan en wetenschappers kwamen erachter dat lachyoga een positief effect had op patienten. Het maakt namelijk endorfines aan in het lichaam wat zorgt voor een fijn gevoel. Endorfine is kort gezegd een hormoon met pijnstillende eigenschappen die onder andere gevormd wordt bij lichamelijke inspanning.

Enkele positieve voordelen van hardop lachen op een rijtje

• Lachen ontspant de spieren (heerlijk wanneer je lichaam stijf staat van de stress)
• Maakt stoffen aan in het lichaam die depressie tegengaan
• Stimuleert het hart en de bloedcirculatie
• Lachen overwint barrieres in ons denken
• Lachen schept een positieve sfeer en kijk op dingen
• Het verminderd de stresshormonen

Ik beoefen lachyoga weleens thuis met mijn zusje en we merken dat we uiteindelijk de slappe lach krijgen omdat het aanstekelijk is en als je jezelf gewoon motiveert om hardop te lachen begin je automatisch oprecht te lachen. Ik merk dat het effect van lachyoga de volgende dag nog doorwerkt. Ik voel me vrolijker, opgewekter en heb meer zelfvertrouwen. Het is iets wat ik vaker wil toepassen in mijn leven en wat ik echt aanraad aan iedereen.

Doe een diepe ademhalings oefening

Deze tip kan inmiddels misschien een beetje cliché klinken. Toch is dit een essentieel hulpmiddel in de zoektocht naar kalmte en rust. Het is helaas niet altijd zo makkelijk als dat het lijkt. Vooral niet als je stress niveau heel hoog zit.

Maar oefening baart kunst. Hoe vaker je dit doet, des te sneller je leert te ontspannen wanneer je dit toepast.
Wanneer je net begint en je merkt dat je gedachtes maar blijven malen kan het misschien helpen om eerst enkele lichamelijke (yoga) oefeningen te doen zodat je lichaam in ieder geval wat meer kan ontspannen.

Zoek daarna een rustig plekje op waar je niet gestoord wordt en niet opgejaagd voelt en breng je aandacht naar je ademhaling.
Voel of je ademhaling hoog of laag zit, een lage ademhaling vanuit de buik is ideaal. Gaat je buik omhoog wanneer je inademt of juist omlaag? Haal diep adem terwijl je voelt hoe de buik omhoog gaat en adem dan rustig uit via de mond. Doe dit net zolang als dat voor jou prettig voelt.